공황 발작이 당신의 삶을 지배하도록 허락하지 말라
공황발작은 환자에겐 짜증스럽기도 하고 걱정스럽기도 한 질환이다.
최근 몇 년간 이 질환에 대해 의사와 상담하거나 약을 복용하는 사람들이 꾸준히 증가하고 있다.
공황 발작의 예방, 치료 또는 관리를 위한 많은 유용한 아이디어들을 계속 읽으세요.
수면의 중요성은 공황 발작이 있는 사람들에게 특히 중요하다.
수면 부족은 공격이 발생할 가능성을 더 높일 수 있고, 만약 한 사람이 일어나야 한다면 공격에 대처할 수 있는 능력을 방해할 수 있다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하라.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면, 여러분의 호흡을 조절하는데 특별한 주의를 기울이십시오.
호흡을 조절할 수 있다면 공격 강도를 낮출 수 있다.
천천히 깊게 숨을 쉬는 것이 통제력 상실을 피하는 가장 효과적인 방법이다.
여러분이 공황 발작 중에 고통 받고 있을 때, 자신에게 정말 두려워할 것이 있는지 물어보라.
당신의 두려움은 현실에 바탕을 둔 것인가, 아니면 실제로는 단지 마음의 창조물인가? 누군가가 너의 행복을 위협하고 있니? 당신이 실제로 안전할 가능성이 높고 어떤 나쁜 일도 실제로 일어나지 않을 것이다.
훈련된 전문가와 함께 치료를 받는 것이 가장 효과적인 방법인 경우가 많지만 가까운 친구나 가족이라도 좋은 대체 치료사가 될 수 있다.
상담원의 안내로, 당신은 당신의 공황 발작의 근원을 발견하고 그것들을 더 잘 다루는 방법을 배울 수 있을 것이다.
긍정적인 생각에 집중하면 빠르게 공격을 받을 수 있다.
논리적으로 생각하고 공격이 끝날 것임을 깨달아라.
또한 자신감을 표출하고 통제력을 갖도록 노력하라.
공황발작에 시달리는 사람들은 공격을 둘러싼 상황을 주목해야 한다.
이것이 진짜가 아니며 이 경험으로 인해 육체적으로 상처받지 않을 것임을 스스로에게 알리십시오.
이렇게 함으로써 에피소드의 관점을 유지하는데 도움이 될 것이며, 이것은 더 빠른 해결로 이어질 것이다.
공황 발작은 끔찍할 수도 있지만, 만약 당신이 이러한 기술을 연습한다면, 당신의 증상들 중 일부를 없애는데 도움을 줄 수 있다.
공황 발작을 극복하기 위해 호흡에 집중하라.
심호흡은 여러분의 정신에 집중할 수 있는 무언가를 주기 때문에 도움이 될 수 있고 산소와 순환을 증가시키면서 혈압과 맥박을 유지하도록 도와주기 때문에 여러분을 편안하게 해준다.
공황 발작을 겪고 있을 때 호흡이 더 잘 될 수 있도록, 숨을 들이쉬는 대신 호흡에 집중하라.
공황발작 시 빠르고 날카로운 흡입은 당연하다.
중요한 것은 숨을 참고 천천히 내쉬는 것이다.
당신을 도울 수 있는 공황 지원 단체들이 있다.
따라서 어떤 종류의 지원 그룹에서도 배울 수 있다.
사람들은 공황 발작을 관리하는 것에 대한 그들의 생각을 공유할 것이다.
그리고 그러한 생각들은 당신에게만 적용될지도 모른다!
공황 발작에서 벗어나려고 노력하라.
당신의 생각과 감정은 당신이 어떻게 행동하는지 결정할 필요가 없다.
부정적인 감정이 어떤 것을 지시하든지 간에, 대신 하고, 무시하고, 반대로 하라고 지시한다.
자신의 감정에 근거하지 않는 방식으로 행동하는 선택을 하는 것은 공황 발작을 통제하는 데 도움이 될 것이다.
감정을 솔직하게 대면 공황 발작을 예방할 수 있다.
대부분의 사람들에게 공황 발작이 일어나는 것은 정서적 고통의 압도적인 물결이다.
무언가가 당신을 불안하게 할 때, 당신은 이러한 감정들을 신속하고 편안하게 다룰 수 있어야 한다.
그런 악순환이지만 공황발작을 두려워하는 것 자체가 사건을 일으킬 수 있다.
공격을 다루면서 야기되는 방아쇠와 불안감에 집중하지 않도록 하라.
이러한 생각들이 공격의 원인이 될 수도 있다.
예를 들어, 만약 누군가가 피자에 대해 생각하지 말라고 말한다면, 피자는 당신이 생각할 수 있는 전부일 것이다.
당신이 읽은 것처럼, 공황 발작에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있다.
치료는 사람마다 다르다.
모든 사람은 다르고, 당신에게 맞는 한 가지 권리를 선택하기 전에 고려해야 할 많은 요소들이 있다.
자신이 공황에 빠져드는 것을 느낀다면, 이 글을 읽는 데 시간을 들인 것에 매우 감사할 것이다.